Фитбол: упражнения
Что нужно знать об упражнениях фитбола
Данный вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на суставы. Поэтому заниматься упражнениями фитбол -аэробики могут даже пожилые, а также люди всех возрастов с большим избыточным весом, проблемами с дыхательной и сердечно-сосудистой системой.
Кроме того, если использовать фитбол в качестве стула, то можно уменьшить нагрузку на спину и избавиться от боли в мышцах спины.
Подойдет фитбол и беременным. Дело в том, что в это время в организме будущей матери происходят значительные изменения, возрастает нагрузка на спину, ноги, нарушается кровообращение. Гимнастика на фитболе укрепит мышцы и связки, мягко подготовит организм к родам, снимет нервное напряжение. А в дальнейшем фитбол пригодится для занятий с новорожденными детьми.
Упражнения для пресса
-
Исходное положение: поясница и таз прижаты к мячу, ноги на ширине таза, руки за головой.
-
Поднимите корпус, стараясь поднять лопатки как можно выше, в верхней точке выдох, внизу вдох, живот втянуть и напрячь. Выполняем 3-4 подхода по 20-30 раз.
Упражнения для мышц рук и ног
- Исходное положение: лягте боком на мяч; одна рука на мяче, вторая за головой; одна нога согнута в колене, вторая вытянута в сторону.
- Поднимите корпус и оторвите локоть от мяча, подтягивая колено к руке. На усилие делаем выдох (обратно - вдох). Делаем 3 подхода по 20 раз.
Фитбол для мышц бедер
- Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, мяч прижат к ягодицам.
- Оторвите таз от пола, подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.
