Школа танцев







Школа танцев







Поиск по сайту:

Школа танцев -> Индивидуальные занятия -> Фитбол упражнения

Фитбол: упражнения

Что нужно знать об упражнениях фитбола

Данный вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на суставы. Поэтому заниматься упражнениями фитбол -аэробики могут даже пожилые, а также люди всех возрастов с большим избыточным весом, проблемами с дыхательной и сердечно-сосудистой системой.

Кроме того, если использовать фитбол в качестве стула, то можно уменьшить нагрузку на спину и избавиться от боли в мышцах спины.

Подойдет фитбол и беременным. Дело в том, что в это время в организме будущей матери происходят значительные изменения, возрастает нагрузка на спину, ноги, нарушается кровообращение. Гимнастика на фитболе укрепит мышцы и связки, мягко подготовит организм к родам, снимет нервное напряжение. А в дальнейшем фитбол пригодится для занятий с новорожденными детьми.

Упражнения для пресса

  1. Исходное положение: поясница и таз прижаты к мячу, ноги на ширине таза, руки за головой.
  2. Поднимите корпус, стараясь поднять лопатки как можно выше, в верхней точке выдох, внизу вдох, живот втянуть и напрячь. Выполняем 3-4 подхода по 20-30 раз.

Упражнения для мышц рук и ног

  1. Исходное положение: лягте боком на мяч; одна рука на мяче, вторая за головой; одна нога согнута в колене, вторая вытянута в сторону.
  2. Поднимите корпус и оторвите локоть от мяча, подтягивая колено к руке. На усилие делаем выдох (обратно - вдох). Делаем 3 подхода по 20 раз.

Фитбол для мышц бедер

  1. Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, мяч прижат к ягодицам.
  2. Оторвите таз от пола, подтяните колени к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 15-20 раз.

Фитбол упражнения

Занятия фитболом:

admin@dancing-queen.ru

Рекомендуем:

Яндекс.Метрика